Co zrobić? Podbić kaloryczność. 1200 kcal to głodówka, po której zaczniesz tyć od samego patrzenia na jedzenie. Przy tym wzroście i wadze i wieku - po zdjeciach z innego tematu oceniajac, nie powinnaś jeść mniej niz 1800 kcal. Białko i tłuszcze są ok, podbij kalorie ww.
Ok tak myślałem:) ja nie mam problemów po takim shake na codzień. Zazwyczaj ćwiczę wieczorem dlatego tak myślałem że to przez tego shake. Co w takim razie jeść rano zamiast tego gdy będę musiał ćwiczyć po śniadaniu?
Marcinecki to to jest niezle przeje....a sprawa, jak ktos sie zatluszcza przy 4 a ktos inny przy 7. To najlepiej w ogole nie jesc i zdechnac z glodu, albo od razu skoczyc sobie z bloku, bo po co sie meczyc. Zatluszczac sie przy 4WW na kg?!?dziekuje za taki organizm. Sidor
[...] twarog,jakies zrodlo tluszczy, ryba itp gainera ciezko spozytkowac przy niedostatecznym odzywianiu tak by "dal jakies efekty" podstawa to to co jesz nOwYszacznij jesc, a nie slepo upatrej sie w gainerze jako podstawa do zrobienia masy, na przyszlosc: kupuj lepszego gainera bo ten to straszne gowno niestety Zmieniony przez - Siodema w [...]
Wejdź do siłowni. 80% chłopa będzie wyglądać lepiej od Ciebie, z czego 50-80% z nich bez koksu. Resztę sobie sam dopowiedz. A co do pomocy to ją otrzymałeś - jest dla Ciebie na doping za wcześnie. Są inne działy, strony z których dowiesz się jak jeść i ćwiczyć nim będziesz tu mógł wrócić.
liczy się cały bilans, to co jesz, jak rozkładasz posiłki, jaki prowadzisz tryb życia. jeden czynnik nie będzie wpływał na wzrost czy spadek tk. tł dokładnie tak jak tu eve napisała nie można rozpatrywać samejkolacji z czy bez ww bez kontekstu całej diety natomiast odpowiadając na pytanie, czy można jeść węglowodany na noc i skutecznie redukować? [...]
[...] diety 'jakośćiowej' - białkowej,"a co to takiego?? odpowiednie nawyki zywieniowe wprowadzasz na stale i w zaleznosci od okresu treningowego w jakim jestes robisz korekty.. i niestety to jest najwiekszy a nie najmniejszy problem, nie wystarczy jesc mniej, zbytnie ograniczenie kcal tez moze spowolnic redukcje, tak ze zacznij od tego pkt
Patrząc na twoje posiłki to musiałbyś tą odżywkę białkową jeść 4 razy dziennie żeby tego białka było w wystarczającej ilości - co jest zupełnie nie opłacalne i mija się z celem. Do tego węgle i tłuszcze kuleją a bez tego efektów żadnych nie będzie czy bedziesz miał odżywke czy nie. Ale zrobisz jak zechcesz
[...] byla 65 przez dlogi czas potem doipiero zaczalem chodzic bardziej na silke i zostawic pc i teraz na wadze 77 strasznie jestem zalany takie male prosie heee micha jest ale ostatnimi czasy ciezko mi jest utrzymac wage a jesc to chyba wiecej sie nieda straszne mam wzdecia niewiem od czego i boje sie ze ta dieta masowa to chyba za dlogo ja 3mam
zalezy od czlowieka ,jezeli wiesz ze zjesz przykladowo batona i po drugiego nie siegniesz to oki (to byl przyklad nie wiem ile planujesz tego jesc) , wiem jedno u mnie to sie nie sprawdza tydzien temu skonczylem masowke i stwierdzilem ze podczas tygodniowej regeneracji dam sobie spokoj z dieta i bede jadl na co mam ochote...efekt to jakies zbedne [...]
5-6 posiłków dziennie bogatych w białko, węglowodany i tłuszcze. I pamiętaj nigdy nie opychaj się do syta bo potem nie będziesz miał apetytu na pozostałe posiłki. Chodzi tu o to żeby ciało przez cały dzień wchłaniało białko i inne składniki. Najlepiej jeść posiłki co 3 godzinki :] Ja nie miałem jakiejś specjalnej dietki (wiadomo szkoła) a w 4 [...]
no tak ale to jest obiad,a coś innego na obiad ? bo przecież nie będe jadł codziennie tego samego.Noi co na posiłki takie jak śniadanie lub kolacja ? I czego nie moge jeść
policzone zapotrzebowanie i rozklad BTW sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje [...]
sniadnie 7:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie W szkole 10:00 Pieczywo pełnoziarniste, rozbita na plasterek pierś z kurczaka + orzechy włoskie + owoc 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z [...]
****A ****A ****A , tutaj myslimy co jest lepsze na pierwszy cykl -> http://www.sfd.pl/temat282675/ a bylo jesszce setki tych postow, typu "JAK JESC METE"
Miałem na myśli jedzenie typu fast food . Nie dietę tłuszczów kę . No tak nadwyżka białka trudniejsza , ale żeby przytyć wystarczy się starać o nadwyżkę węglowodanów . A w sportach wytrzymałościowych nie trzeba jeść białka aż na takim wysokim poziome jak w kulturystyce . I myślę , że nie do końca zrozumiałeś o co mi chodziło w poprzednim poście [...]
[...] 200mg e3d (200mg co trzeci dzien, jedna ampulka prolo ma 100mg wiec musisz walic 2 ampy na raz) kreatyna po cyklu to podstawa!! zaraz po ostatnim szocie zaczynasz jesc i ciagniesz ja 6 tyg. jak Cie stac dorzuc do tego jakis stack itp. mianiak- moim zdaniem to kupic moze jak najbardziej, nigdy nie zaszkodzi ale raczej powinien mmiec pod [...]
Co drugi dzien cwicze na lawce.Trwa to 30 minut.Robie 15 powtorzen...przerwa zowu 15 itd-trwa to 30min.Nie mam diety staram sie jesc duzo ryzu makaronu klusek.
